Tips för att undvika Jet Lag

Har du organiserat en resa till andra änden av världen? Tja, om du redan har allt klart, är det dags att tänka på det fruktade Jet lag, som kan irritera dig några dagar av de semestrar som du förtjänar så mycket.

Jet lag Det är en engelsk term som hänvisar till en förändring av de biologiska rytmerna i vår kropp, som produceras när vi reser långa avstånd genom olika tidszoner, från öst till väst eller från väst till öst. Extrem trötthet, matsmältningsbesvär och tarmproblem, aptitlöshet, koncentrations- och minnesproblem eller en allmän känsla av att inte må bra är några av symtomen på så kallad jetlag. Här är några tips så att du kan undvika det.

beredning

Först och främst rekommenderar vi att dagar före resan går du i säng tidigare än vanligt om du flyger österut eller håller dig uppe sent om du reser västerut. Det är också viktigt att du reser kyla och avslappnad, efter att ha sovit tillräckligt.

Under flygningen

Före och under flygningen är det bättre att inte dricka kaffe för att hålla sig hydratiserad och vila bättre vid ankomst. Det är bäst att dricka mycket vatten och undvik juice, läsk eller alkohol. Å andra sidan rekommenderar vi att du sover på planet. För att somna, få en bra kudde, öronproppar och vid behov ta en örtinfusion.

Vid destinationen

När du når din destination, försök att tillbringa lite tid utomhus i naturligt ljus. Du kan ta en promenad eller ta ett bad om du har en pool i närheten. Det är bäst att hålla sig vaken under dagen och återställa balans av din biologiska klocka. Vad vi inte rekommenderar är att du tar en tupplur; försök att sova ensam när det är mörkt.

När det är dags att lägga sig, se till att temperaturen och ljuset i rummet är väljusterade. Håll helst en temperatur på cirka 20 grader och undvik alltför stora förändringar och luftkonditionering. På samma sätt måste du koppla bort apparater e. När du vaknar är det bästa du kan göra att äta en rik och proteinrik frukost för att ha tillräckligt med energi för att hålla kroppen i form och vaken.

Doktor Mikael: Så lång är en powernap - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024)